zdrowe tłuszcze

Skup się na zrównoważonej diecie bogatej w pełnowartościowe produkty, takie jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze i źródła białka. Unikaj przetworzonej żywności, bogatej w cukry i tłuszcze trans. Ograniczenie spożycia kalorii: Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kaloryczny, czyli spożywać mniej kalorii, niż [...]

[...] i cynamonu, do tego dodaje cos co ma błonnik i obok serniczka jest porcja warzyw w postaci salatki, mam takie 2 posiłki - 1-2 posiłki sa z miesa, ryzu/kaszy ect i warzyw ( zdrowe tłuszcze tez sa oczywiscie ) całosc obecnie ma 2500-3000 kalorii. wegli 250, bialka 200 . tluszcz 50-100 bardzo mi to smakuje, jest tanie i zdrowe, warzyw mam czasem [...]

tort bez węglowodanów, orzechowo-czekoladowy, same zdrowe tłuszcze, jajka, masło,śmietana,zero cukru czekolada również bez... słodki dobry i zdrowy... komu dokładkę? ponawiam pytanie o znaki zodiaku :)

po pierwsze - 'cyt. uzupelnienie diety bialkiem' - rozumiem, ze na weglowwodany i zdrowe tluszcze masz w pelni pokryte zapotrzebowanie + dodatkowa energia z racji, ze jestes na koksie? masz/niemasz? :D zgaduje, ze nie masz.. to najpierw idz do dzialu odzywianie, przedstaw jak sie do tej pory odzywiales /dokladnie bilans, stosunek btw/ i wysluchaj [...]

i kakao obowiązkowo - zdrowe tłuszcze i znakomicie rozbudza na cały dzień

[...] posiłku,najlepiej obfitym w węglowodany złożone,po treningu Carbo według mnie konieczne (lub glukoza/fruktoza) i 1,5 godz.po treningu pełnowartościowy posilek bialko+węgle+zdrowe tłuszcze. Spalacze bym sobie darowała na Twoim miejscu,lepsza jest kawa przed aerobami,ewentualnie hmb,ale bcaa jest najlepsze z mojego doświadczenia.Carbo jest [...]

[...] jak za jakis czas bedziecie chcieli zwiekszyc mase ciala to bedziecie wiedzieli DO CZEGO macie dodac kalorii. Dla mlodego czlowieka aktywnego fizycznie w fazie wzrostu wystarczy ok. 1 gr bialka /kg - najlepiej zeby chociaz polowa pochodzila z przetworzonych produktow mlecznych, reszta np. z miesa. Reszta kalorii ww i zdrowe tluszcze.

ja dzis zaczynam rzezbe z redukcja ... bo troche odpuscilam ostatnio pojade na low carb... ale tez na oko duzo bileczka zdrowe tluszcze mnustwo warzywek...

[...] Bylem potem w szpitalu ale ze wzgledu na CALKIEM co innego niezwiazane z tym ze jadlem jajka. Robili mi wszystkie badania i wszystkie były idealne W jajach jest cholesterol ale neutralizuje go zawarta w nich leucyna pozatym ma dobrze przyswajalne białko i bogate w zdrowe tłuszcze zółtko pozdro Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-26 11:20:57

No to dopalacz dodatkowy bo siemię lniane też zawiera zdrowe tłuszcze, z tym że nie zapominać! Zmielone siemię lniane! Ma ktoś jeszcze jakieś sposoby?

wprowadz jakies urozmaicenia do diety jakas rybke swieza,wedzona, wolowine dobra wieprzowine twarog.daj warzywa do kazdego posilku z wyjatkiem okolotreningowych, zdrowe tluszcze tak samo.jezeli pijesz po silowni bialko gainer jesz owoc to nastepny posilek traktujesz jako normalny i dajesz do niego tluszcz i warzywa.

[...] W dni nietreningowe do peirwszych dwóch posiłków. Źródła węglowodanów: ciemny ryż, owsianka, makaron. Na porcję jakieś 50-60g. Owoce daj też, zwłaszcza rano i po treningu - zdrowe tłuszcze, omega-3/oliwa z oliwek - polewaj nią posiłki - warzywa, przede wszystkim zielone (brokuły, szpinak, ogórek). Te warzywa są MEGA WAŻNE. Najlepiej do każdego [...]

[...] koszmar, nigdy tego nie robilam), jem jak zawsze zreszta 5-6 posilkow dziennie, duzo bialka/miesa/owoce morza/ryby, mnostwo warzyw, mniej owocow, weglowodany nieoczyszczone, zdrowe tluszcze itd itd. Nie odbiega to duzo od mojej poprzedniej diety (ograniczylam tylko owoce i weglowodany oczyszczone, duzo wiecej bialka z miesa i ryb), zawsze jadlam [...]

Ogólnie wół robi dobrze pod gr. krwi 0 jak i zdrowe tłuszcze. Cena tatara tez zależy od miejsca w jakim się znajdujemy z reszta się zgadzam ja to wole spagatti, pizze i wszystkie fastfoody ale w obecnej sytuacji to jak zjem jedno z nich to jest święto albo mega kac a i napić się też wolę pzdr! Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-06-02 20:11:03

Jak to Białko, Węgle, Tłuszcz - w odpowiednim obliczeniu dla danego osobnika = progres Ja słyszałem, że unika się łączenia węgli i tłuszczów razem w dużych ilościach a nie w ogóle... Jak by tak było to jedli byśmy - mięcho + oliva/lniany i inne zdrowe tłuszcze (i warzywa) ale bez kaszy/ryżu/ziemniaków/makaronu lub mięcho + k/r/z/m (i warzywa)

[...] dieta wciąż była masowa jednak wyczyściłem ją tak że pozostało w niej jedzenie tylko dietetyczne czyli dobrej jakości białko węglowodany o niskim indeksie glikemicznym i zdrowe tłuszcze natomiast gramatura wciąż była masowa na efekty nie czekałem długo waga na zdjęciu z lipca wynosiła około 98-100kg natomiast po wyczyszczeniu diety waga [...]

Ogarnij dietę, - wyrzuć dżemy, dodaj zdrowe tłuszcze, w miarę regularne posiłki, aeroby i chłopak pierwsza klasa

[...] tłuszczu). Mariusz Czerniewicz - jeśli jajka jesz w całości to 10 żółtek dziennie to o 9 na redukcji za dużo link Karol Małecki - Śmiało możesz jeść całe jajka, to bardzo zdrowe tłuszcze i wzorcowe białko dla naszych mięśni. Nie żałuj sobie link Andrzej Kołodziejczyk Jeżeli chodzi o żoltka to jem dziennie 2-3 podczas redukcji,troche tluszczu [...]

A kiedy najlepiej przyjmować te zdrowe tłuszcze jak lniany czy kokosowy ?

Jeżeli chodzi o ilość białka w rybach wędzonych wg jednej ze stron: tuńczyk 25 łosoś 21,5 makrela 20,7 pstrąg 19,4 halibut 17,3 a trewal to ryba z tuńczykowatych więc jest to możliwe. Ceny ryb niestety są wysokie. Ja głównie jem łososia ze względu na zdrowe tłuszcze, a ze świeżych pstrąga z grilla. Dobra cena i dużo białka.